Orbitrek czy bieżnia – takie pytanie zadaje sobie niejeden bywalec siłowni. Która maszyna umożliwi szybsze spalenie tkanki tłuszczowej, lepiej wzmocni mięśnie i poprawi kondycję? Trening na bieżni Bieżnia elektryczna jest jednym z podstawowych urządzeń spotykanych na większości siłowni. Umożliwia ona w warunkach zadaszonych wykonywanie czynności, która zazwyczaj odbywa się na dworze, czyli chodzenie, bieganie, po płaskim terenie lub pod górę. Dzięki bieżni nie trzeba dostosowywać się do warunków pogodowych, można również dobrać trening do zamierzonego celu. W przypadku osób, które chcą zwiększyć wydolność oraz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, dobrym rozwiązaniem będzie marsz, marszo-bieg czy bieganie – w zależności od wydolności danej osoby. Jeżeli jednak celem jest wzmocnienie mięśni zwłaszcza ud i pośladków, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie marsz ze wznosem, czyli pod górę. Dzięki możliwości dokładnego ustawienia parametrów, bieżnia jest dobrym rozwiązaniem dla początkujących. Można monitorować na bieżąco czas, prędkość oraz w większości przypadków również tętno, dzięki czujnikom zamontowanym w uchwytach bieżni. Umożliwia to stałą kontrolę nad poziomem tętna, przez co wiadomo czy należy zwolnić, czy przyspieszyć, aby ćwiczyć zgodnie z założeniami swojego planu. Korzystanie z bieżni wydawać by się mogło bardzo naturalne, w końcu imituje jeden z podstawowych ruchów człowieka. Należy jednak mieć na uwadze kilka zasad. Po pierwsze, podczas ćwiczeń należy patrzeć przed siebie, plecy powinny być wyprostowane, natomiast ręce powinny pracować w przód – nie na boki. Nie należy się również pochylać do przodu, gdyż to utrudnia oddychanie, przez co ciężej jest ćwiczyć w założonym tempie. Po zakończeniu biegu należy stopniowo zwalniać prędkość, aż do całkowitego zatrzymania, co da czas błędnikowi na adaptację do zmian. Szybkie zatrzymanie bieżni i zejście z niej może skończyć się zawrotami głowy. Trening na orbitreku Orbitrek, czy inaczej trenażer eliptyczny, jest maszyną podobną pod pewnymi względami do bieżni. Jest dosyć często spotykaną maszyną zarówno na siłowni, jak i w klubie fitness. Ruch wykonywany na tym urządzeniu ciężko jest odnieść do fizjologicznych ruchów wykonywanych podczas dnia codziennego, można go przyrównać do jazdy na rowerze, wspinaczki w górach, czy biegów narciarskich. W tym przypadku również można manipulować prędkością lub oporem, czyli zwiększać kondycję oraz spalać tkankę tłuszczową, bądź wzmacniać mięśnie ud, pośladków, ale również ramion i pleców. Prędkość i obciążenie należy dostosować do swoich aktualnych możliwości oraz kondycji fizycznej. Tak jak na bieżni, tak samo na orbitreku można ustawiać i monitorować interesujące parametry, takie jak prędkość, opór czy tętno. Należy pamiętać, aby ćwiczenia nie były za łatwe ani za trudne, gdyż negatywnie wpłynie to na efektywność ćwiczeń. Podczas ćwiczeń również bardzo istotna jest odpowiednia postawa. Plecy powinny być wyprostowane, wzrok skierowany do przodu, kolana oraz stawy skokowe muszą pracować w linii z biodrami. Dłonie znajdują się na uchwytach, natomiast stopy stabilnie oparte są na pedałach. Jak widać obie maszyny są do siebie bardzo podobne. W przypadku obu maszyn można zarówno wzmocnić mięśnie, jak i zwiększyć wydolność. Dodatkowo sprzęty te są łatwo dostępne oraz nie wymagają specjalnych umiejętności czy doświadczenia. Jednak kilka drobnych różnić może w znaczący sposób wpłynąć na wybór sprzętu treningowego. Wybór bieżni jest lepszy w przypadku osób, które lubią biegać, czy chodzić pod górę lub przygotowują się do imprezy biegowej czy dłuższych wyjazdów górskich. Natomiast orbitrek jest polecany przede wszystkim osobom, które zmagają się z nadmierną liczbą kilogramów. Największą zaletą tego sprzętu jest zmniejszone obciążenie stawów skokowych, kolanowych, oraz biodrowych, ponieważ wyeliminowane jest tzw. „stąpnięcie”, czyli uderzenie stopy o podłoże. W przypadku już istniejącej kontuzji oraz zmniejszonej ruchomości stawów skokowych, oribtrek może pomóc w przywróceniu sprawności oraz elastyczności tej okolicy. Kolejną zaletą w stosunku do bieżni jest większa praca zarówno pleców, jak i ramion, dzięki odpowiednim uchwytom. Na tej podstawie można wywnioskować, że oribtrek jest opcją zdecydowanie bezpieczniejszą, przez co jest lepszym wyborem dla osób z nadmierną masą ciała lub z problemami w obrębie stawów kończyn dolnych. Natomiast osoby zdrowe, z prawidłową masą ciała, odniosą wymierne korzyści zarówno na bieżni, jak i z orbitreka. Bibliografia: [1] M. Mier, Y. Feito, Metabolic cost od stride rate, resistance and combined use of arms and legs on the elliptical trainer, 2006 [2] Woman’s Health, Bieżna czy orbitrek?, 2013

To jest uproszczona wersja wybranego przez Ciebie wątku Kliknij tutaj aby przejść dalej i przeczytać pełną wersję Stron: 1, 2 ciao Tue, 25 Jan 2011 - 17:35 ZapisaĹ‚am sie na siĹ‚ownie bo osiagnÄ™Ĺ‚am punkt krytyczny na mojej mam zerowÄ… i na siĹ‚owni uĹĽywam przede wszsytkim znaczy nie biegnÄ™ tylko bardzo szybko chyba by mnie zabiĹ‚ .Czy od tego mogÄ… mi polecieÄ‡ kilogramy w dĂłl?OczywiĹ›cie korytko teĹĽ zostaĹ‚o lekko zredukowane. paula22 Tue, 25 Jan 2011 - 20:19 Ja chodziĹ‚am 2 miesiÄ…ce co prawda duzo nie schudĹ‚am ale Ĺ‚adnie sobie nogi wyrzeĹşbiĹ‚am na bieĹĽni i dodam ĹĽe teĹĽ nie biegaĹ‚am tylko szybszy marsz ciao Tue, 25 Jan 2011 - 21:01 nogi to chyba jedyna czeĹ›Ä‡ ciaĹ‚a u mnie,ktĂłra nie wymaga jakiĹ› szczegĂłlnych poprawek,mi zalezy na brzuchu i biodrach ognistaplama Wed, 26 Jan 2011 - 10:19 Ciao, bieganie i ograniczenie jedzenia moga sprawic cuda jesli chodzi o wage. Natomiast z mojego doswiadczenia wynika, ze bieganie moze uwydatniac brzuch... wiec miesnie brzucha trzeba by wycwiczyc niezaleznie. Ale moze to tylko moj przypadek. ciao Wed, 26 Jan 2011 - 13:16 ja bÄ™dÄ…c na siĹ‚owni robie teĹĽ brzuszki ale w pierwszym dniu przeforsowaĹ‚am i teraz nawet dotykanie brzucha sprawia mi bĂłl KAROLA3DAW Thu, 27 Jan 2011 - 22:35 Jak masz nozki w porzadku to moze faktycznie skup sie na brzuszkach jak juz sily na to pozwola bo w moim przypadku po bieganiu nogi zrobily mi sie takie nabite jak u mezczyzny Teraz po kilku latach lenistwa jest juz o niebo lepiej ale dawniej to nieciekawie wygladalo w spĂłdnicy Ammm Thu, 27 Jan 2011 - 23:53 Jak jeszcze kiedyĹ›, w czasach prehistorycznych, chodziĹ‚am na siĹ‚owniÄ™, to trener zawsze kazaĹ‚ mi zaczynaÄ‡ i koĹ„czyÄ‡ od 20 min na bieĹĽni lub rowerku. Bo wĹ‚aĹ›nie przy tym siÄ™ ponoÄ‡ najwiÄ™cej spala, a czas pomiÄ™dzy poĹ›wiÄ™cony byĹ‚ na rzeĹşbÄ™ - czyli Ä‡wiczenia na wszystkich tych ustrojstwach. ciao Fri, 28 Jan 2011 - 13:42 Ammmja tak wĹ‚aĹ›nie chciaĹ‚am robiÄ‡,ze na poczÄ…tku bieĹĽnia,potem zwiczenia i koĹ„czyÄ‡ ale od checi do czynĂłw daaaaaaaleka na bieĹĽnie drugi raz po prostu nie mam siĹ‚ jak pochodze dĹ‚uzej to i kondycja siÄ™ wyrobi,bo jak na razie to na siĹ‚owni cwiczÄ™ jak kobieta z setkÄ… na karku. marzena0607 Tue, 08 Feb 2011 - 22:49 dziewczyny a wiecie moĹĽe czy jazda na rowerze stacjonarnym w domu pomoĹĽe zgubiÄ‡ brzuszek? ognistaplama Wed, 09 Feb 2011 - 08:35 Nie wiem jak brzuszek, ale mi jazda na rowerze na pewno wysmukla talie po bokach, tam intensywnie pracuja miesnie. marzena0607 Wed, 09 Feb 2011 - 09:51 wilga no mi na talii teĹĽ zaleĹĽy Potwora Wed, 09 Feb 2011 - 10:57 Bieg, szybki marsz, rowerek - jeĹĽeli w odpowiednim tempie powinny spalaÄ‡ tĹ‚uszczyk, sÄ… to Ä‡wiczenia typu cardio. PamiÄ™taj tylko o prawidĹ‚owym oddechu i pĂłĹ‚ godziny takich Ä‡wiczeĹ„ to absolutne brzuszki wpĹ‚ywajÄ… raczej na rzeĹşbÄ™ miÄ™Ĺ›niowÄ… czyli pomagajÄ… wyrzeĹşbiÄ‡ kaloryferek. Lorien Thu, 10 Feb 2011 - 16:28 Na bieĹĽni to ja polecam trening interwaĹ‚owy. Efi Wed, 23 Nov 2011 - 07:26 CYTAT(Lorien @ Thu, 10 Feb 2011 - 18:28) Na bieĹĽni to ja polecam trening interwaĹ‚ rozwinÄ…Ä‡ myĹ›l? Ja od pĂłĹ‚tora miesiÄ…ca jestem na diecie, dwa razy w tyg. chodzÄ™ na zumbÄ™ i trzy razy na bieĹĽniÄ™ po 40min (szybki marsz plus bieg) i rolletic, zgubiĹ‚am 6kg. wiktore Thu, 12 Jan 2012 - 20:47 Dzisiaj pierwszy raz na siĹ‚owni- jezeli chodzi o bieznie to robiĹ‚am na zakoĹ„czenie bardziej. KtĂłraĹ› pisaĹ‚a o zakwasach- wiecie co, wydaje mi sie ze 15 minut sauny po treningu skutecznie im zapobiega - przynajmniej u mnie. Znaczy ogĂłlnie miÄ™sniowo nigdy nie bylam do tyĹ‚u, ale dĹ‚ugi czas nic nei trenowaĹ‚am. No chyab, ze jutro mnie powali Po intensywnym treningu organizm potrafi jeszcze rozpÄ™dzony spalac kaloriÄ™ do dwoch godzin po. oliweczkas Fri, 10 Feb 2012 - 16:44 Ja jako trening spalajÄ…cy tĹ‚uszcz mam zaleconÄ… bieĹĽniÄ™ i rowerek. WiÄ™c to musi dziaĹ‚aÄ‡ Adriannna Fri, 10 Feb 2012 - 17:41 Mieszkajac w PL chodzilam tez regularnie na silownie i doskonale pamietam moje poczatki. Moje pierwsze treningi nie przekraczaly 30 - 45 minut...potem spedzalam tam spokojnie ponad 2 - 3h. Moj trener na poczatku kazal mi zaczac bardzo delikatnie. Mam jeszcze notes z danymi gdzie zapisywalismy wszystko. 12 serii po 10 powtorzen - to cwiczenie na brzuch (lezalam na plecach rekoma trzymalam drabinki i unosilam ugiete w kolanach pod katem prostym nogi (nie wiem czy zrozumiecie ) ). Potem steper...pierwsze 3 dni - po 5 minut, pod koniec robilam ponad 40 minut fantastycznie mi to wyrzezbilo posladki i nogi itd no i kazdego dnia inny trening na poszczegolne partie ciala, wszystko rozpisane w specjalnym co to pisze, po to aby dziewczyny, ktore zaczely cwiczyc nie przesadzaly. Nigdy nie mialam zakwasow cwiczyc na silowni, a kondycje zaczynajac cwiczyc mialam tragiczna. Podczas pierwszych zajec mialam takie w sobie zaparcie, ze az bylam zla, gdy po 30 minutach kazal mi isc do domu. Cos mu tam powiedzialam, a on mnie jedynie spytal - "czy chce sie jutro dobrze czuc i przyjsc tu znowu.?" Oczywiscie ze chcialam ..no to powtorzyl abym poszla do domu i jak sie potem okazalo dobrze na tym wyszlam podsumowujac: Warto zaczac delikatnie i co trzy dni zwiekszac ilosc i czas wykonywanych cwiczen. To daje efekty - naprawde. bel Mon, 19 Mar 2012 - 23:31 CYTAT(wiktore @ Thu, 12 Jan 2012 - 20:47) Dzisiaj pierwszy raz na siĹ‚owni- jezeli chodzi o bieznie to robiĹ‚am na zakoĹ„czenie bardziej. KtĂłraĹ› pisaĹ‚a o zakwasach- wiecie co, wydaje mi sie ze 15 minut sauny po treningu skutecznie im zapobiega - przynajmniej u mnie. Znaczy ogĂłlnie miÄ™sniowo nigdy nie bylam do tyĹ‚u, ale dĹ‚ugi czas nic nei trenowaĹ‚am. No chyab, ze jutro mnie powali Po intensywnym treningu organizm potrafi jeszcze rozpÄ™dzony spalac kaloriÄ™ do dwoch godzin sĹ‚oĹ„ce ja tez wĹ‚asnie zaatakowaĹ‚am siĹ‚owniÄ™ i idzie mi . Spinning bardzo pomĂłgĹ‚. MyĹ›lÄ™ tez o biezni. To daje niezle rezultaty. po 9 miesiÄ…cach chodzenia - 15 kg w dol. Watrodziewczyny myĹ›lÄ™ ,ze bieg pomaga bardzo. Ja sama biegaĹ‚am w miejscu a potem Ä‡wiczyĹ‚am to spadĹ‚am prawie 10 kg w pol roku. Bieg i rowerek dajÄ… cuda. Dlatego czasem biegam a czasem spinning. lena77 Fri, 15 Jun 2012 - 11:34 a mnie po biezni bola pachwiny i biodra, jestem na biezni 40 minut. 15 min bieg (wskaznik pokazuje 10km/godz) 5 min marsz szybki. 2 minuty przed koncem biegne intensywnie do 13 km/ zakonczeniu ledwo sie ruszam tak mnie pachwiny bola. probowalam lekki trucht tylko i tak samo mnie bolalo. a mam dobra kondycje, duzo chodze, chodze reg. na spinning, cwicze i jeszcze plywam. co to moze byc? zaczatki osteroporozy, czy co?albo biegac po prostu moze nie moge? cydorka Fri, 15 Jun 2012 - 13:36 CYTAT(lena77 @ Fri, 15 Jun 2012 - 10:34) a mnie po biezni bola pachwiny i biodra, jestem na biezni 40 minut. 15 min bieg (wskaznik pokazuje 10km/godz) 5 min marsz szybki. 2 minuty przed koncem biegne intensywnie do 13 km/ zakonczeniu ledwo sie ruszam tak mnie pachwiny bola. probowalam lekki trucht tylko i tak samo mnie bolalo. a mam dobra kondycje, duzo chodze, chodze reg. na spinning, cwicze i jeszcze plywam. co to moze byc? zaczatki osteroporozy, czy co?albo biegac po prostu moze nie moge?raz dobre butydwa odpowiedni krokja ewidentnie na poczÄ…tku chodziĹ‚am bardzo nienaturalnie, wyciÄ…gaĹ‚am mocno nogi i teĹĽ mnie ciÄ…gneĹ‚y pachwinynie umiem tego okresliÄ‡, ale po kilku treningach na bieĹĽni, jak nie byĹ‚am taka usztywniona i nie robilam wielkich krokĂłw jest oka prĂłbowaĹ‚aĹ› wersji marsz bieg naprzemiennieczyli taki troche interwaĹ‚, zakoĹ„czony bardzo wolnym marszemi czy chodzisz po "pĹ‚askim" czy "podnosisz" bieĹĽnie.......i ostatnie- sprĂłbĂłj rozciÄ…gania po bieĹĽni lena77 Fri, 15 Jun 2012 - 15:30 tak, robie sobie interwal, caly czas biegac bym nie dala rady. nie probowalam podnosic biezni, widzialam taki rysuneczek ale balam sie nacisnac mozliwe, ze to buty; ciagle mi szkoda pieniedzy na buty tylko do biegania i mam te same co na rower. a krok... musze popracowac, faktycznie, bylam dopiero 3 razy (dostalam karnet, inaczej bym nie poszla; wydawalo mi sie, ze nie lubie biegac a zaczelo mi sie podobac...gdyby nie te pachwiny bylabym zachwycona) Mariola*** Fri, 15 Jun 2012 - 16:09 Pierwsza zasada,ĹĽeby spaliÄ‡ trochÄ™ tĹ‚uszczyku to wysiĹ‚ek umiarkowany o dĹ‚uzszym czasie. Najpierw energiÄ™ miÄ™Ĺ›nie czerpiÄ… z wÄ™glowodanĂłw a pĂłzniej z kwasĂłw tĹ‚uszczowych. OczywiĹ›cie to sprawa osobnicza, ale jak chcemy zrzuciÄ‡ kilogramy to aktywnoĹ›Ä‡ musi trwaÄ‡ od 30 minut wzwyĹĽ, dopiero wtedy zaczynamy spalac tĹ‚uszczyk. Tak,ze chcÄ…c sie odchudziÄ‡ nie ma sensu Ä‡wiczyÄ‡ 15 minut dwa razy dziennie na przykĹ‚ad. KsztaĹ‚tujemy ciaĹ‚o ale tĹ‚uszcz nie jest spalany. StÄ…d czÄ™sto jak ktoĹ› Ä‡wiczy brzuszki ileĹ› tam sobie robi, ale obwĂłd w pasie nie maleje bo tĹ‚uszcz nie jest spalany tylko zmieniany w miÄ™Ĺ›nie. A one niekoniecznie muszÄ… byÄ‡ maĹ‚e. Tak,ĹĽe przy odchudzaniu od 20-30 minut minimum ruchu. Najlepsze biegi, marszobiegi, aerobik, piĹ‚ka nozna, kopanie i grabienie w ogrĂłdku teĹĽ. lena77 Fri, 15 Jun 2012 - 21:17 dzis biegalam 1 godzine z dwoma marszami po 7 i podnosilam bieznie, bardzo dobrze mi sie bieglo pod gorke. juz mnie pachwiny nie bolaly, widocznie musialam po prostu sie rozruszac. naprawde czuje sie rewelacyjnie, dzis dalam sobie wycisk. bolal mnie nieco tylko tylek, bo ciagle podskakiwal, a do tego nieprzyzwyczajony. a i mnie na kilogramach niespecjalnie zalezy, mam idealna wage, ale chce sie ujedrnic i utwardzic Mariola*** Fri, 15 Jun 2012 - 23:08 lena77-to pobiegaj teĹĽ za mnie, tez bym siÄ™ tak ujÄ™drniĹ‚a. lena77 Sat, 16 Jun 2012 - 06:54 nie ma sprawy; tak sie nakrecilam, ze hoho. cydorka Sat, 16 Jun 2012 - 11:02 CYTAT(lena77 @ Fri, 15 Jun 2012 - 20:17) dzis biegalam 1 godzine z dwoma marszami po 7 i podnosilam bieznie, bardzo dobrze mi sie bieglo pod gorke. juz mnie pachwiny nie bolaly, widocznie musialam po prostu sie rozruszac. naprawde czuje sie rewelacyjnie, dzis dalam sobie wycisk. bolal mnie nieco tylko tylek, bo ciagle podskakiwal, a do tego nieprzyzwyczajony. a i mnie na kilogramach niespecjalnie zalezy, mam idealna wage, ale chce sie ujedrnic i utwardzic to super, pamietaj tylko koĹ„czyÄ‡ wolno, tak, ĹĽeby zejĹ›c z tÄ™tna czasem patrze jak ludzie biegnÄ… na tej bieĹĽni i prask koniec i schodzÄ…, bez ĹĽadnego wyrĂłwnania pracy serduchai dosĹ‚ownie chwilka rozciÄ…gania pomi to bardzo dobrze robi po treningu jak sie rozciÄ…gnejak siÄ™ spieszÄ™ wylatuje biegiem to potem bardziej mnie miÄ™Ĺ›nie bolÄ… lena77 Mon, 18 Jun 2012 - 10:45 no wiec tak sie rozkrecilam, ze chodze na bieznie codziennie, nawet po zajeciach na basenie, i biore tez syna. jedyne, co mi teraz przeszkadza to piekaca geba (jak wychodze to jeszcze z pol godziny jestem czerwona jak burak).no i kurcze strasznie duzo zaczynam jesc. mam ochote na slone przekaski, rzucam sie po prostu na solone paluszki albo krakersy i potrafie wtrzachnac cala wielka pake w 5 minut. jak tak dalej pojdzie to na kilogramach w dol bedzie mi zalezec i zamiast wyrobic sobie miesnie zaczne obrastac w tluszcz. ale podoba mi sie ta bieznia, dzis tez ide. chce biegac w terenie razem z mezem, ale za 3 tygodnie, kiedy wroci. ha, zdziwi sie moja kondycja, bo nic nie wie, ze zalewam sie potem na tak, zwalniam na koncu i koncze bardzo wolnym marszem. naciskam stop i chwile stoje i rozciagam miesnie delikatnie na nieruchomej biezni. jak bym od razu zeskoczyla moglabym sie przewrocic, bo zawsze po zatrzymaniu sie biezni, lekko kreci mi sie w glowie Graz Tue, 26 Mar 2013 - 15:56 pierwszy raz dzis byĹ‚am na biezni itez mi sie krÄ™ciĹ‚o w gĹ‚owie po zakoĹ„czeniu, ale idze, ĹĽe nie tylko ja tak mam nawet ta bieznia mi sie podobaĹ‚a, choÄ‡ to nie to samo, co na powietrzu moko. Tue, 26 Mar 2013 - 18:23 Ostatnio z koleĹĽankami byĹ‚yĹ›my na fitnessie na bieĹĽni - bieĹĽnia napÄ™dzana siĹ‚Ä… nĂłg - pod kÄ…tem (20 st) Nie byĹ‚o lekko. ByĹ‚o bardzo ciÄ™ ja bieĹĽniÄ™ bardzo lubiÄ™, bo spalam na niej w 10 min 90 kcal. To sporo! bel Thu, 28 Mar 2013 - 09:38 Od miesiaca chodzÄ™ na bieĹĽniÄ™. Faktycznie po niej jest wiÄ™kszy apetyt. Wczoraj szlam pod gĂłrkÄ™ ok 7,5 stopnia i potem 20 minut biegania na rĂłwnym ternie prÄ™dkoĹ›Ä‡ ok 8,2. Maz biega w terenie. Mozna zrzucic kg. Tylko ja chodzÄ™ 3 razy w tygodniu. Ale muszÄ™ przyznaÄ‡ ze kondycja zaczyna siÄ™ poprawiaÄ‡. Moko to prawda na bieĹĽni nie jest Ĺ‚atwo. Ale fajna sprawa. Chodzenie pod pod gĂłrkÄ™ jest meczÄ…ce. SprĂłbujÄ™ pod gĂłrkÄ™ 20 stopni. artemizja Wed, 02 Apr 2014 - 12:43 Ja ostatnio teĹĽ wrĂłciĹ‚am na siĹ‚owniÄ™. Chodze 2 razy w tygodniu po 1-1,5h. System mam taki, ze najpierw 30-40 minut na bieĹĽni lub orbitreku, a potem rzeĹşbiÄ™ brzuszek i rÄ™ce. 2 miesiÄ…ce Ä‡wiczeĹ„ i nic nie schudĹ‚am, ale czuje siÄ™ duzo lepiej i mam wraĹĽenie, ze ciaĹ‚o mi siÄ™ zmienia, wyglÄ…da lepiej. Meddy Mon, 05 May 2014 - 02:03 Ja niestety nie mogÄ™ siÄ™ zgodziÄ‡ z tym, ĹĽe chudnÄ…Ä‡ zaczynamy dopiero po wysiĹ‚ku trwajÄ…cym powyĹĽej 30 min, bo przy bardzo duĹĽym wysiĹ‚ku miÄ™Ĺ›nie spalajÄ… kalorie jeszcze przez dĹ‚ugi czas po zaprzestaniu wykonywania Ä‡wiczeĹ„, warunek jest tylko taki, ĹĽe ten wysiĹ‚ek musi byÄ‡ naprawdÄ™ duĹĽy. KiedyĹ› biegaĹ‚am 800 m. gdzie podczas biegu czuĹ‚am normalnie jak moje miÄ™Ĺ›nie siÄ™ palÄ…. Bieg trwaĹ‚ krĂłtko bo niecaĹ‚e 3min. ale tyle energii w tamtym czasie zuĹĽywaĹ‚am, ĹĽe w zasadzie mogĹ‚am jeĹ›Ä‡ wszystko a i tak byĹ‚am chuda. PrzytyĹ‚am jednak bardzo szybko, bo zakoĹ„czeniu treningĂłw, ale wziÄ™Ĺ‚am siÄ™ juĹĽ za siebie i na lato chce mĂłc wystÄ…piÄ‡ w takich [edit: moderacja] a nie luĹşnych dresowych spodniach.... Nie wrĂłcÄ™ juĹĽ jednak do biegania mojego dystansu, bo chyba bym umarĹ‚a, gdybym miaĹ‚a podjÄ…Ä‡ taki wysiĹ‚ek jak wczeĹ›niej. ani87 Thu, 14 Aug 2014 - 09:17 Polecam bezniÄ™ podciĹ›nieniowa, szybciej spala siÄ™ tĹ‚uszcz z dolnych partii ciaĹ‚a. Wybierz tez dobra odzieĹĽ spotrowÄ…, to nie bÄ™dziesz sie tak mÄ™czyÄ‡ [edit: moderacja]. Na biezni podcisnieniowej waĹĽne sÄ… dobre buty, ktĂłre nie bÄ™dÄ… uciskaÄ‡ i sie rozwiÄ…zywaÄ‡. W czasie Ä‡wiczeĹ„ nie ma szans ich zawiÄ…zaÄ‡, bo trzeba by bylo wychodziÄ‡ z "kapsuĹ‚Y'. Barbie66 Tue, 19 Aug 2014 - 17:19 bieĹĽnia bardzo dobra na odchudzanie bo pracuje cale cialo Karol K. Wed, 20 Aug 2014 - 11:50 Od siebie jeszcze dodam, ĹĽeby Ä‡wiczyÄ‡ przed Ĺ›niadaniem wtedy organizm jest zmuszony siÄ™gnÄ…Ä‡ po rezerwy energetyczne (czyt. tĹ‚uszcz). GdzieĹ› sĹ‚yszaĹ‚em, ĹĽe taki trening jest do 3 razy efektywniejszy niĹĽ po posiĹ‚ku. Mart87 Fri, 12 Sep 2014 - 18:36 Ja bym nie daĹ‚a rady Ä‡wiczyÄ‡ bez Ĺ›niadania. zegarynka Sat, 31 Jan 2015 - 10:09 Ja ostatnio podjÄ™Ĺ‚am decyzjÄ™ i zdecydowaĹ‚am siÄ™ na trenera osobistego, koszta okazaĹ‚y siÄ™ wcale nie wysokie, a efekty znakomite. Ä†wiczÄ™ z duĹĽo wiÄ™kszÄ… ochotÄ…, mmotywacji mi nie brakuje. Poza tym dowiedziaĹ‚am siÄ™, jakie bĹ‚Ä™dy popeĹ‚niaĹ‚am, co mogÄ™ robiÄ‡ na co dzieĹ„, ĹĽeby Ä‡wiczyÄ‡ wĹ‚aĹ›ciwie w niezauwaĹĽalny sposĂłb. AniaABCfitness Mon, 02 Mar 2015 - 11:31 Zdecydowanie Ä‡wiczÄ…c na bieĹĽni moĹĽna zrzuciÄ‡ zbÄ™dne kilogramy, jak na wszystkich sprzÄ™tach przeznaczonych do Ä‡wiczeĹ„ cardio. Jednak pamiÄ™tajmy, ĹĽe ĹĽadne Ä‡wiczenia nie dadzÄ… takich efektĂłw jak w poĹ‚Ä…czeniu ze zbilansowanÄ… zdrowÄ… dietÄ…. To wĹ‚aĹ›nie ona jest podstawÄ… racjonalnego odchudzania. barttour Tue, 31 Mar 2015 - 00:11 ja ostatnio chodziĹ‚am na bieĹĽnie przez 2 miesiÄ…ce i efekty byĹ‚y doĹ›Ä‡ sĹ‚abe, sama nie wiem czemu ulkesza Sat, 13 Jun 2015 - 21:55 Mojej siostrze bieĹĽnia duĹĽo daje. Sporo kilogramĂłw straciĹ‚a. Sama bym chciaĹ‚a sobie kupiÄ‡ bieĹĽniÄ™ do domu, ale trochÄ™ to kosztuje ;/ MoĹĽe za jakiĹ› czas uzbieram. Takie mi siÄ™ podobajÄ…: ale cena jest spora, no ale sprzÄ™t taki mieÄ‡ to juĹĽ na dĹ‚uĹĽszy czas pewnie by wystarczaĹ‚. TakĹĽe na razie teĹĽ zaczynam Ĺ›migaÄ‡ na siĹ‚owniÄ™ z siostrÄ…. klaudia84 Thu, 10 Mar 2016 - 21:20 Szczerze powiedziawszy o stokroÄ‡ wolÄ™ orbitreka. Ä†wiczy caĹ‚e ciaĹ‚o, ale stawy i krÄ™gosĹ‚up nie sÄ… obciÄ…ĹĽone, a to dla mnie bardzo waĹĽne. Na bieĹĽni osoba niewprawiona lub z duĹĽÄ… nadwagÄ… moĹĽe dostaÄ‡ urazu! Poza tym przy tego typu Ä‡wiczeniach kardio moĹĽna siÄ™ wspomagaÄ‡ np. spalaczami tĹ‚uszczu. MyĹ›lÄ™ nad ultra slim, o ktĂłrym sĹ‚yszaĹ‚am na siĹ‚owni, ale czy on dziaĹ‚a? StosowaĹ‚ ktoĹ›? Opinie na necie ma dobre. Jaimuzu Sat, 02 Apr 2016 - 13:30 ZarĂłwno bieĹĽnia jak i orbitrek sÄ… dobre, ĹĽeby pomĂłc w utracie kilogramĂłw i rĂłĹĽnicy miÄ™dzy nimi nie ma wiÄ™kszej. WybierajÄ…c odpowiedniÄ… rzecz dla siebie powinniĹ›my kierowaÄ‡ siÄ™ nastÄ…pujÄ…cymi kryteriami-Czy lubiÄ™ to robiÄ‡?:Przede wszystkim Ä‡wiczenie ma nam sprawiaÄ‡ przyjemnoĹ›Ä‡, to ono jest dla nas a nie my dla Ä‡wiczenia. BieĹĽnia, orbitrek, ergometr wioĹ›larski, rowerek stacjonarny- wszystkie dziaĹ‚ajÄ… na tej samej zasadzie. Czy aby zrzuciÄ‡ kilka kilogramĂłw musisz biegaÄ‡ na bieĹĽni w miejscu jak chomik, jeĹ›li tego nie lubisz? Nie. MoĹĽesz rĂłwnie dobrze iĹ›Ä‡ biegaÄ‡ w teren. Nie lubisz biegania? MoĹĽesz jeĹşdziÄ‡ na rolkach, na rowerze, graÄ‡ w gry zespoĹ‚owe... JeĹ›li wybierzemy forma aktywnoĹ›ci, ktĂłra sprawia nam przyjemnoĹ›c, nie bÄ™dziemy mieli problemĂłw z motywacjÄ… i sĹ‚omianym zapaĹ‚em. Jak coĹ› lubimy, to nie musimy siÄ™ do tego zmuszaÄ‡. -Czy jest to dla mnie bezpieczne? :Ä†wiczenia muszÄ… byÄ‡ dobrane do naszych moĹĽliwoĹ›ci w danym momencie. Nie kaĹĽdy moĹĽe biegaÄ‡ z rĂłĹĽnych przyczyn, nie kaĹĽdy moĹĽe graÄ‡ w piĹ‚ke noĹĽnÄ…, nie kaĹĽdy moĹĽe Ä‡wiczyÄ‡ z ChodakowskÄ…... czasem lepiej wybraÄ‡ inny rodzaj aktywnoĹ›ci, aby nie naraĹĽaÄ‡ siÄ™ na kontuzje. Co oczywiĹ›cie nie znaczy, ĹĽe nigdy nie bÄ™dziemy mogli wykonywaÄ‡ swoich ulubionych Ä‡wiczeĹ„. Wystarczy siÄ™ do nich odpowiednio przygotowaÄ‡, poprzez wzmacnianie kluczowych partii miÄ™Ĺ›niowych, poprawiajÄ…c wzorzec ruchowy i stopniowo wprowadzajÄ…c siÄ™ w danÄ… aktywnoĹ›Ä‡.-Czy jest ona dobrana do mojego celu? :JeĹ›li ktoĹ› chce zbudowaÄ‡ miÄ™Ĺ›nie, to oczywiĹ›cie bÄ™dzie stosowaĹ‚ inne metody treningowe, niĹĽ ktoĹ› kto chce straciÄ‡ na wadze. Odchudzanie jest tutaj najĹ‚atwiejsze, bo najwiÄ™cej rodzajĂłw aktywnoĹ›ci nam je umoĹĽliwia. Od spacerĂłw, przez biegi dĹ‚ugosystansowe, bieganie szybkie, po podnoszenie ciÄ™ĹĽarĂłw i wszystkie inne sporty. ChociaĹĽ jedne sÄ… efektywniejsze od innych. OczywiĹ›cie aby poprawiÄ‡ swojÄ… sylwetkÄ™ trzeba rĂłwnieĹĽ zwrĂłciÄ‡ uwagÄ™ na zywienie. W kwesti spalaczy tĹ‚uszczu bym nie pokĹ‚adaĹ‚ zbyt duĹĽych nadziei, na pewno nie jako jedyny sposĂłb. MoĹĽe stanowiÄ‡ to kropeczke nad "i" naszych staraĹ„ i byÄ‡ do nich dodatkiem. Jednak pamiÄ™tajmy, ĹĽe naukowo udowodniono dziaĹ‚anie niewielu suplementĂłw. celina20 Tue, 05 Apr 2016 - 10:02 OczywiĹ›cie, ĹĽe zrzucisz, ale poĹ‚Ä…cz to sobie z jakÄ…Ĺ› dietÄ… oraz innymi Ä‡wiczeniami, tak, ĹĽeby Ci siÄ™ za szybko nie znudziĹ‚o bo zauwaĹĽyĹ‚am, ĹĽe to jest najwiÄ™kszy problem - monotonnoĹ›Ä‡ i rutyna Ä‡wiczeĹ„. anuska112 Fri, 21 Oct 2016 - 15:11 Jasne, ĹĽe zrzucisz. Tylko zaleĹĽy teĹĽ jak bÄ™dziesz siÄ™ odĹĽywiaÄ‡. Bo nici z biegania na bieĹĽni, jeĹ›li po siĹ‚owni pĂłjdziesz najeĹ›Ä‡ siÄ™ batonikĂłw i czekolady _______ piec do pizzy Zadar Wed, 16 Nov 2016 - 18:27 Ja sam zastanawiam siÄ™ nad tym czy na bieĹĽni da siÄ™ zrzuciÄ‡ kilogramy. Zapewne tak, chociaĹĽ wiele osĂłb proponowaĹ‚o mi jeszcze jedno. Mianowicie inwestowanie w spalacze tĹ‚uszczu Jak myĹ›licie czy zainteresowanie siÄ™ spalaczami tĹ‚uszczu to w ogĂłle dobry pomysĹ‚? Czy jednak jest to pic na wodÄ™? Jak sÄ…dzicie? Pollaco Thu, 24 Nov 2016 - 19:56 O rany, ĹĽadne spalacze tĹ‚uszczu! To jakaĹ› marketingowa Ĺ›ciema. JeĹ›li chcesz schudnÄ…Ä‡ to prawidĹ‚owo siÄ™ odĹĽywiaj i duĹĽo Ä‡wicz. BieĹĽnia na pewno pomoĹĽe. JeĹ›li nie wiesz, gdzie kupiÄ‡ to polecam sklep . Ja w nim juĹĽ nie raz zamawiaĹ‚am sprzÄ™ty, wiem ĹĽe jest godny zaufania sylwiakuch Tue, 20 Dec 2016 - 09:51 Grunt, zeby siÄ™ w ogĂłle ruszaÄ‡. Moim zdaniem zbilansowana dieta i Ä‡wiczenia mogÄ… wiele zmieniÄ‡. denioluk Tue, 20 Dec 2016 - 14:43 OczywiĹ›cie tak. KaĹĽda aktywnoĹ›Ä‡ fizyczna pozwala na zrzucenie kilogramĂłw amilo Tue, 20 Dec 2016 - 14:51 A prĂłbowaĹ‚aĹ› dodaÄ‡ do treningu na bieĹĽni suplementy wspomagajÄ…ce odchudzanie? Dobrym rozwiÄ…zaniem jest piperyna albo spalacze takie jak np tutaj wymienione ale oczywiĹ›cie ma to sens w momencie w ktĂłrym trenujesz w miarÄ™ regularnie aszkaa Wed, 28 Dec 2016 - 11:53 OczywiĹ›cie, ĹĽe tak. No chyba, ĹĽe biegajÄ…c na bieĹĽni bÄ™dziesz zajadaÄ‡ siÄ™ chipsami crossfit krakĂłw To jest wersja lo-fi gĹ‚Ăłwnej zawartoĹ›ci. Aby zobaczyÄ‡ peĹ‚nÄ… wersjÄ™ z wiÄ™kszÄ… zawartoĹ›ciÄ…, obrazkami i formatowaniem proszÄ™ kliknij tutaj.

Last updated paź 24, 2016 1 097 0 Walka o piękną sylwetkę nigdy nie jest prosta. Uzyskanie kształtnych nóg czy smukłej talii jest trudne i wyczerpujące. A efekty niejednokrotnie nie są zadowalające. Mimo intensywnych starań, przestrzegania surowej diety, mimo ćwiczeń w pocie czoła zarówno ćwiczeń aerobowych, rzeźbiących sylwetkę czy też na zwykłej bieżni- nie jesteśmy do końca zadowoleni. Co zrobić jeżeli już stracimy nadzieję? Na wszystko jest sposób! Tu może być pomocna bieżna ciśnieniowa! Bieżnia ciśnieniowa pomoże nam pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej czy też cellulitu! O bieżni elektrycznej i magnetycznej pisaliśmy już wcześnie. Teraz przyszła kolej na bieżnie ciśnieniową. Czym jest i jak działa bieżnia ciśnieniowa przeczytasz poniżej! Bieżnia ciśnieniowa- co to w ogóle jest? Bieżnia ciśnieniowa, choć wygląda kosmicznie, to tylko zwykła bieżnia obudowana do wysokości bioder specjalną kapsułą. Łączy w sobie zalety intensywnego wysiłku fizycznego i działania podciśnienia. To właśnie podciśnienie panujące w kapsule przyśpiesza redukcję tkanki tłuszczowej w newralgicznych partiach ciała, takich jak brzuch, uda, pośladki czy talia. Dzieje się tak ponieważ intensywny wysiłek fizyczny spotęgowany podciśnieniem powoduje lepsze ukrwienie skóry i pobudza nasz układ limfatyczny do działania. Dzięki temu znacznie szybciej pozbywamy się z organizmu nadmiaru wody, toksyn oraz zbędnych produktów przemiany materii z naszych tkanek. Skóra staje się cudownie gładka, znacznie elastyczniejsza i jędrniejsza. Oczywiście gubimy tez zbędne kilogramy. Czego chcieć więcej? Korzyści płynące z ćwiczeń na bieżni ciśnieniowej Ćwiczenia na bieżni przynoszą znaczne korzyści. Zarówno na bieżni elektrycznej, magnetycznej jak i ciśnieniowej. Ćwiczący na bieżni, nawet powoli maszerując na bieżni ciśnieniowej, następuje uwolnienie wolnych kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej. Te z kolei, transportowane są wprost do mięśni. W mięśniach kwasy tłuszczowe rozkładane są do wody i dwutlenku węgla. Oczywiście jest więcej korzyści wynikających z ćwiczenia na bieżni ciśnieniowej! Treningi na tym sprzęcie między innymi wpływają na: Poprawę kształtu sylwetki- wysmuklenie ciała; Redukcję ilości tkanki tłuszczowej- zmniejszenie obwodów ciała; Redukcję cellulitu- pomarańczowej skórki, która jest zmorą wszystkich kobiet; Usprawnienie przepływu limfy i krwi; Usprawnienie przemiany materii w naszym organizmie; Ogólną poprawę kondycji fizycznej; Spadek masy ciała- zrzucenie zbędnych kilogramów; Wzrost witalności; Produkcję enforfin a więc i poprawę naszego samopoczucia. Przeciwwskazania Bieżna ciśnieniowa to świetny sposób na szybkie pozbycie się kilku nadprogramowych centymetrów w obwodzie talii czy ud. Niezwykle ważna jest jednak znajomość pewnych zasad prawidłowego używania bieżni ciśnieniowej. Przed rozpoczęciem treningów na tym sprzęcie należy wykonać pełny wywiad medyczny. Od tego zależy czy zostaniemy dopuszczeni do ćwiczeń na tym urządzeniu. W tym momencie nasze oczekiwania i chęci schodzą na drugi plan- stajemy się pacjentami, którzy mają obowiązek słuchać zaleceń swojego lekarza. Lista przeciwwskazań jest naprawdę imponująca! Przeciwwskazaniem do treningów na bieżni ciśnieniowej jest: ciąża, epilepsja, uciążliwe migreny, proteza stawu kolanowego lub biodrowego, ostre zapalenie żył, zakrzepy w żyłach, cukrzyca, rozwarstwienie rogówki, dyskopatia, przepuklina, choroby układu sercowo-naczyniowego, choroby nowotworowe, wstawiony stymulator serca, niedoczynność tarczycy i inne. Bieżnia do domu Kliknij i sprawdź ceny! Jak ćwiczyć na bieżni ciśnieniowej? Rozpocznij trening od spokojnego marszu. Przez pierwsze dwie minuty należy powoli spacerować z podciśnieniem ustawionym na 15-20 m/bar. Przez kolejne 26 minuty treningu i tempo i podciśnienie są dopasowywane indywidualnie do możliwości osoby ćwiczącej. Najczęściej jednak ciśnienie ustawiane jest na 25-30 m/barów. Po tym czasie ostatnie dwie minuty to znowu spokojny marsz i zmniejszone do około 20stki ciśnienie. W pierwszym tygodniu treningów zaleca się trzydziestominutową aktywność na bieżni 5 razy w tygodniu. Następnie stopniowo zmniejsza się czas i częstotliwość ćwiczeń. I tak w drugim tygodniu treningi odbywają się 4 razy w tygodniu, a po 4 tygodniu ćwiczymy na bieżni ciśnieniowej już 2-3 razy w tygodniu. Nie tylko bieżnią człowiek żyje Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne, jednak nie tylko one wpływają na naszą sylwetkę. Nawet najintensywniejsze treningi nie przyniosą rezultatów jeżeli tuż po nich będziemy zjadać całą pizze czy inne niezdrowe jedzenie. Należy pamiętać o odpowiedniej diecie i nawadnianiu naszego ciała (jeżeli chcesz wiedzieć jak przygotować zdrowy, domowy napój izotoniczny przeczytaj nasz artykuł). Piękne ciało jest marzeniem wielu osób. Aby osiągnąć upragnioną, smukła sylwetkę możemy skorzystać z wielu pomocnych narzędzi, między innymi z bieżni ciśnieniowej. Sprawdź, która siłownia w mieście oferuje ćwiczenia na tym sprzęcie. Nie zapomnij o konsultacji z lekarzem! Jeśli jednak wolisz ćwiczenia w domu- sprawdź jaką bieżnie wybrać do przydomowej siłowni! Jestem absolwentką Politechniki Białostockiej na wydziale Zarządzania. Od lat interesował mnie zdrowy tryb życia, dietetyka oraz sport. Będąc w licealnej klasie sportowej brałam udział w wielu zawodach biegowych. Obecnie poszerzam swoją wiedzę czytając pisma branżowe. Portal powstał po to, aby mogła dzielić się zdobytą wiedzą oraz zachęcać czytelników do zmiany swoich nawyków na lepsze. Kursy i szkolenia: 1. Kurs Dietetyki i Suplementacji Sportowej - 20-21 listopada 2010 - Fundacja AWF Katowice 2. Żywienie w jednostkach chorobowych - - Warszawa 3. Żywienie kobiet w ciąży i dzieci - - Warszawa 4. Niedożywienie w praktyce dietetycznej - - Wrocław - Polskie Towarzystwo Żywienia Klinicznego 5. II Ogólnopolska Konferencja Dietetyki Congressus Dietetica (Łódź, 23-24 marca 2012r.) 6. Szkolenie „ Edukator w cukrzycy” nr certyfikatu: 39/09/2013 (Poznań, 21 września 2013r.) 7. Konferencja Fit-Medical Forum 2014 (Poznań, 24 stycznia 2014r.) 8. Warsztaty szkoleniowe „Niedożywienie w praktyce dietetycznej” (Wrocław, 25 czerwca 2014r.) 9. XIX Międzynarodowy Kongres Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego (Wrocław, 1-3 października 2015r.) 10. Konferencja „Zalecenia Kliniczne Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego 2016 – Jak optymalnie leczyć cukrzycę i jej powikłania? (Wrocław, 6 kwietnia 2016r.) 11. Warsztat doskonalący - Psychologia w dietetyce - - Rzeszów - Centrum Szkoleń Dietetyki Klinicznej